Nhe buat para cowok yang pengen badannya terlihat six pack...
1. Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah pada alas yang empuk agar badan anda tidak sakit, lalu tekuklah kaki
Silangkan tangan di dada
Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah (belakang), tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula
Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai
Lakukan gerakan dengan perlahan
Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Bisa dilakukan sekitar 15-150 kali tergantung kekuatan anda
2. Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda
Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula
Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell
Posisi tangan lurus di samping badan
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan
Tahan sebentar, kembali ke posisi awal
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan
Kembali ke posisi awal
Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
Gunakan dumbbell yang beratnya tidak berlebihan, sesuaikan dengan kekuatan anda, jangan terlalu ringan dan juga jangan terlalu berat.
Lakukan kegiatan di atas secara teratur dan buktikan sendiri khasilnya. Dapat dilakukan di pagi hari, sebelum tidur, di sore hari, atau kapan saja di sela waktu luang anda, lakukan dengan tidak tergesa-gesa.
Selain itu juga jangan lupa jaga makanan, berusaha makan tidak terlalu tergesa-gesa dalam mengunyahnya, serta makan makanan yang bergizi seperti 4 sehat 5 sempurna
Cukup tidur membuat badan anda lebih segar dan sehat
Dan jangan lupa perbanyak makan sayur dan buah-buahan...
Regards....Michanarchy....
.png "Geologi Struktur")
0 komentar:
Tinggalkan jejak anda disini